Wir umfassen Produkte die wir fr unsere Leser von Nutzen sind Wenn Sie ber Links auf dieser Seite kaufen knnen wir eine kleine Provision verdienen Hier ist unser Prozess

From Marvel vs DC
Jump to: navigation, search

Wenn Sie regelmäßig handeln, möchten Sie sicher sein, dass Sie die meisten davon bekommen.

Ein wichtiger Nutzen der Übung gewinnt Muskel und Stärke. Eine gesunde Muskelmenge ermöglicht es Ihnen, Ihr bestes während des Alltags und des Alltags zu tun.

Drei wesentliche Kriterien müssen erfüllt sein für den maximalen Muskelgewinn: Es wird mehr Kalorien als Sie verbrannt, mehr Eiweiß verbraucht als Sie brechen und ein Übungsprogramm, das für Ihre Muskeln ( 1 , 2 , 3 ).

Obwohl es möglich ist, alle diese Kriterien ohne Nahrungsergänzungsmittel zu erfüllen, können bestimmte Ergänzungen dazu beitragen, Ihre Ziele zu erreichen.

Die nachstehend aufgeführten 6 Ergänzungen können Ihnen helfen, mehr Muskel mit Ihrem Übungsprogramm zu gewinnen.

Creatin ist ein Molekül, das natürlich in Ihrem Körper produziert wird. Sie bietet Energie für Ihre Muskeln und andere Gewebe.

Jedoch kann die Aufnahme als Nahrungsergänzungsmittel den Muskelkreatingehalt um bis zu 40 % über dem normalen Niveau ( 4 , 5 , 6 ) erhöhen.

Dies betrifft Ihre Muskelzellen und die Leistungsfähigkeit, die den Muskelgewinn fördert. In der Tat verbessert eine große Zahl von Forschungsergebnissen die Muskelkraft ( 7 , 8 , 9 ).

Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, Muskel zu gewinnen. Mehr Stärke ermöglicht es Ihnen, während der Übung besser zu arbeiten, was zu einer größeren Erhöhung der Muskelmasse im Laufe der Zeit führt ( 10 ).

Creatin kann auch den Wassergehalt in Ihren Muskelzellen erhöhen. Dies kann Ihre Muskelzellen leicht belasten und Signale für Muskelwachstum ( 11 ) erzeugen.

Darüber hinaus kann diese Ergänzung das Niveau der Hormone erhöhen, die am Muskelwachstum beteiligt sind, wie IGF-1 ( 12 ).

Manche Forschungsergebnisse zeigen außerdem, dass die Erhöhung der Eiweißmenge in Ihren Muskeln ( 13 ) zurückgehen könnte.

Insgesamt haben viele Forscher mehr Kreatin-Zusätze und -Übung untersucht, und eins ist klar – die Steigerung der Muskelmasse ( 14 , 15 ).

Creatin wurde auch umfassend studiert und hat ein herausragendes Sicherheitsprofil ( 14 ).

Wenn Sie eine Ergänzung suchen, um Ihnen zu helfen, Muskel zu gewinnen, betrachten Sie zunächst die Kreatinin.

Online-Shop für Kreatin-Zusätze.

* Zusammenfassung:Creatin ist wahrscheinlich die einzige beste Ergänzung für Muskel

Gewinn. Viele Studien haben bestätigt, dass sie zur Erhöhung der Muskelmasse beitragen können.

genug Protein ist für die Muskelsteigerung von entscheidender Bedeutung.

Insbesondere müssen Sie mehr Eiweiß verbrauchen als Ihr Körper durch natürliche Prozesse ( 16 ).

Obwohl es möglich ist, alle Proteine zu bekommen, die Sie aus eiweißreichen Lebensmitteln benötigen, kämpfen einige Menschen, um dies zu tun.

Wenn diese Geräusche wie Sie, können Sie eine Ergänzung des Proteins in Betracht ziehen.

Es gibt viele verschiedene Proteine, aber einige der beliebtesten sind whey, Casein und Sojaprotein. Andere Eiweißzusätze enthalten aus Eiern, Rindfleisch, Hühnern oder anderen Quellen isoliertes Eiweiß ( 17 ).

Forschungsergebnisse zeigen, dass durch Zugaben zusätzliches Protein etwas mehr Muskel gewinnen wird, wenn Menschen, die mehr als zusätzliche Carbs ausüben ( 18 , 19 , 20 ).

Jedoch sind die Effekte wahrscheinlich die größte für Menschen, die nicht genug Eiweiß in ihrer normalen Ernährung bekommen.

Manche Forschungsergebnisse zeigen, dass der Konsum sehr hoher Eiweißzusätze nicht dazu beiträgt, Muskel zu erhöhen, wenn Sie bereits eine hochproteinige Ernährung durchlaufen ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Viele Menschen wissen, wie viel Eiweiß täglich essen soll. Wenn Sie ein aktiver individueller Versuch sind, Muskel zu gewinnen, können 0,5–0,9 Gramm Eiweiß pro Pfund (1,2–0,0 Gramm pro kg) Körpergewicht am besten sein ( 25 , 26 , 27 ).

Online-Shop für Proteinzusätze.

* Zusammenfassung: Vereinheitlich genug Protein ist absolut notwendig

optimaler Muskelgewinn. Wenn Sie jedoch genug Eiweiß in Ihrer Ernährung bekommen,

eine Proteinzuführung ist unnötig.

Gewichtsgewinner sind Nahrungsergänzungsmittel, die leicht helfen, mehr Kalorien und Eiweiß zu bekommen. Sie werden in der Regel von Personen verwendet, die sich um Muskel bemühen.

Manche Menschen finden es schwer, Muskel zu gewinnen, auch wenn große Mengen an Kalorien und Hebegewichten ( 28 ).

Obwohl der Kaloriengehalt von Gewichtszusätzen unterschiedlich ist, ist es für sie nicht ungewöhnlich, über 1000 Kalorien pro Dienst zu enthalten.

Viele denken, dass diese Kalorien aus Proteinen kommen, da sie für den Muskelaufbau so wichtig sind. Jedoch kommen die meisten Kalorien tatsächlich aus Carbs.

Es gibt oft 75-300 Gramm Carbs und 20-60 Gramm Eiweiß pro Dienst dieser hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel.

Obwohl diese Produkte helfen können, mehr Kalorien zu konsumieren, ist es wichtig, zu erkennen, dass es nichts über Gewichtszusätze gibt.

testosteron propionat fettverbrennung in körperlich nicht erwerbstätigen Erwachsenen haben gezeigt, dass sich die zunehmende Kalorienmenge drastisch erhöhen kann wie Muskel, solange Sie genug Eiweiß essen ( 29 ).

Forschung bei Erwachsenen, die ein Gewicht ausgebildet haben, deutete jedoch darauf hin, dass der Konsum eines Gewichtszusatzes für die Erhöhung der fettarmen Masse ( 28 ) nicht wirksam sein könnte.

Insgesamt werden Gewichtsgewinner nur empfohlen, wenn Sie genug essen und es leichter finden, einen Gewichtsgewinner zu trinken als mehr echte Lebensmittel zu essen.

Shop für Gewichtsgewinner ergänzt online.

* Zusammenfassung: Gewichtsgewinner sind hochwertige Produkte, die zur Unterstützung bestimmt sind

Sie verbrauchen mehr Kalorien und Eiweiß. Sie werden jedoch nur empfohlen, wenn

Sie kämpfen, genug Kalorien aus Lebensmitteln zu bekommen.

Beta-alanin ist eine Aminosäuren, die die Ermüdung verringert und die Leistungsfähigkeit der Übung erhöhen kann ( 30 , 31 ).

Zusätzlich kann Beta-alanin helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn Sie ein Übungsprogramm folgen.

Eine Studie zeigte, dass die Zahl von 4 Gramm Beta-alanin pro Tag für acht Wochen mehr als ein Placebo in College-Würder und Fußball-Playern ( 32 ) zunimmt.

Eine weitere Studie berichtete, dass die Aufnahme einer Beta-Aalanin Ergänzung zu einer sechswöchigen, hochintensity-Ausbildungsprogramm die fettige Körpermasse um etwa 1 Pfund (0,45 kg) über einem Placebo (33 ) erhöht.

Mehr Forschungen über Beta-Aalin und Muskelgewinn sind erforderlich, doch diese Ergänzung kann dazu beitragen, den Muskelgewinn in Kombination mit einem Übungsprogramm zu unterstützen.

Online-Shop für Beta-alanine-Zusätze.

* Zusammenfassung: Beta-alanin ist eine Aminosäuren, die die Übung verbessern können

Leistung. Manche Beweise zeigen, dass es auch helfen kann, die Muskelmasse zu erhöhen

Antwort auf die Übung, aber weitere Informationen sind erforderlich.

Kommerzielle Aminosäuren (BCAAs) bestehen aus drei verschiedenen Aminosäuren: Leucine, isoleucine und valine.

In den meisten Proteinquellen finden sie sich insbesondere in den Bereichen Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und Fisch.

Künftig ist es für Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung und macht etwa 14 % der Aminosäuren in Ihren Muskeln aus ( 34 , 35 ).

Nur wenn man bedenkt, dass jeder von Lebensmitteln täglich Gebrauch macht, aber es ist auch sehr beliebt, wenn man bedenkt, dass es zu ergänzen ist.

Knappe Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die Käfer den Muskelgewinn verbessern oder den Muskelverlust verringern können, verglichen mit einem Placebo ( 36 , 37 ).

Andere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Agiles im Anschluss an ein Übungsprogramm ( 38 ) keinen größeren Muskelgewinn in jenen erzeugen kann.

Man kann nur dann profitieren, wenn Sie nicht genug hochwertiges Protein in Ihrer Ernährung essen.

Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend ist, sind weitere Informationen erforderlich, bevor Antibiotika als Ergänzung für den Muskelgewinn empfohlen werden.

Online-Shop für voestalpine-Zusätze.

* Zusammenfassung: Die Aminosäuren aus der Kette sind wichtig für Muskel

Wachstum. Sie finden sich in vielen Lebensmitteln, und es ist unklar, ob sie als Lebensmittel dienen.

Ergänzung ist hilfreich, wenn Sie bereits genug Eiweiß verbrauchen.

Beta-hydroxy Beta-Methylbutyrate (HMB) ist ein Molekül, das produziert wird, wenn Ihr Körper die Aminosäure Leukine verarbeitet.

HMB ist für einige der positiven Auswirkungen von Protein und Leukine in der Ernährung verantwortlich ( 39 ).

Man kann besonders wichtig für die Verringerung der Muskelproteine ( 40 ).

HMB wird natürlich von Ihrem Körper produziert, wobei es als Ergänzung für höhere Ebenen gilt und Ihre Muskeln ( 40 , 41 ) nutzen kann.

Mehrere Studien in zuvor nicht ausgebildeten Erwachsenen haben gezeigt, dass täglich 3–6 Gramm HMB die Gewinne in fettem Körper Masse aus der Gewichtsausbildung (42, 43 , 44 ) verbessern können.

Andere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass ähnliche Dosen von HMB wahrscheinlich nicht wirksam sind, um die Muskelmasse bei Erwachsenen mit Erfahrung in der Gewichtsbildung zu erhöhen ( 45 , 46 , 47 ).

Dies kann bedeuten, dass HMB für diejenigen, die mit der Übung beginnen oder die Intensität ihrer Übungen erhöhen, am effektivsten ist.

Shop für HMB ergänzt online.

* Zusammenfassung: HMB kann dazu beitragen, die Muskelmasse in jenen zu erhöhen, die sind

Start eines Gewichts-Ausbildungsprogramms, aber es scheint weniger wirksam zu sein

diejenigen mit Ausbildungserfahrung.

Mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel behaupten, die Muskelmasse zu erhöhen. Dazu gehören Konjugierte Linolesäure, Testosteron-Auffrischungen, Glutamin und Carnitin.

Jedoch sind die Beweise gemischt.

* Konjugierte Linolesäure

(CLA):

CLA verweist auf eine Gruppe von Omega-6 fett

Säuren, die mehrere Auswirkungen auf den Körper haben. Studien über CLA für Muskelgewinn

hat gemischte Ergebnisse produziert, und es ist nicht klar, ob es vorteilhaft ist ( 48 , 49 , 50 , 51 ).

* Testosteron-Auffrischungszusätze umfassen

D-aspartic Acid, tribulus terrestris, fenugreek, DHEA und Ashwagandha. It’s

wahrscheinlich profitieren diese Verbindungen nur für diejenigen mit niedrigem Testosteron ( 52 , 53 , 54 , 55 , 56 ).

* Glutamin und Carnitin: Man ist wahrscheinlich

nicht wirksam bei der Erhöhung der Muskelmasse in jungen oder mittleren Unternehmen

Einzelpersonen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Carnitine in den älteren Menschen einige Vorteile für die Muskelmasse haben kann ( 57 , 58 , 59 , 60 ).

* Zusammenfassung: Viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln verlangen, die Muskelmasse zu erhöhen,

aber es gibt wenig Beweise dafür, dass sie für gesunde, aktive und gesunde Menschen wirksam sind

Einzelpersonen.

Zusatzleistungen können Ihnen keine maximalen Muskelgewinne liefern, wenn Ihre Ernährung und Übungsprogramme fehlen.

Um Muskel zu gewinnen, müssen Sie genug Kalorien und Eiweiß essen sowie im Idealfall mit Gewichte. Wenn Ihre Ernährungs- und Übungspläne überprüft werden, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Creatin und Proteinzusätze sind wahrscheinlich die wirksamsten Optionen für Muskelgewinne, aber andere Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Menschen von Nutzen sein.