Cmo Alcanzar La Cetosis

Las dietas cetogénicas, en comparación a las dietas tradicionales bajas en calorías, mas ricas en hidratos de carbono, son mucho más eficientes para deshacerse del exceso de grasa y sin tener que preocuparse por llevar un control estricto sobre las calorías ingeridas diariamente.

Sin embargo, lograr un estado de cetosis no resulta nada fácil, cuando menos no al comienzo. Esto se debe a que la cetosis prácticamente siempre y en todo momento viene acompañada de un proceso de adaptación en el que el cuerpo debe habituarse a sustituir la glucosa como fuente de comburente. A fin de que esto pueda ser posible, es preciso producir entre 0.5 mmol/L y 5.0 mmol/L de cetonas (medible con la ayuda de un glucómetro), lo que supone un cambio radical en los hábitos alimenticios, dando mayor prioridad a la ingesta de grasas saludables y llevando la de hidratos de carbono a niveles sumamente íntimos.

Ventajas y desventajas de la dieta ketogenica Al conseguir esto, el hígado podrá oxidar la grasa de forma más fácil al convertirla en moléculas de energía que el cerebro y los órganos internos comenzarán a emplear como combustible.

Además de ello, asimismo hay otros factores que influyen en de qué forma el cuerpo conseguir entrar en un estado de cetosis en menor tiempo, los que consisten en…

1. Dormir temprano
Dormir es sin duda uno de los factores que más relevancia cobran en el momento de entrar en un estado de cetosis, en tanto que es a lo largo de esta parte del día que el cuerpo puede producir la mayor cantidad de cetonas. Esto merced a que en el sueño consiguen liberarse gran cantidad de hormonas del crecimiento.

Aparte de ello, asimismo se reducen los niveles de cortisol, lo que beneficia al cuerpo para luchar contra el estrés y reducir otros síntomas como la inflamación y balancear los niveles de glucosa en la sangre, entre otros aspectos que interfieren con el estado de cetosis.

Cuando una persona se sostiene despierta durante toda la noche el cuerpo puede llegar a agobiar las glándulas suprarrenales, que son las encargadas de controlar la producción de las hormonas y el ritmo metabólico, los que a su vez están de manera estrecha relacionados con la correcta funcionalidad de las tiroides. Del mismo modo, no respetar el estado circadiano del cuerpo contribuye a tener una peor digestión y generar células que resultan vitales para sostener un estado de salud conveniente.

dos. Efectuar ayuno intermitente
Mucho hemos hablando sobre el ayuno intermitente y los importantes beneficios que aporta al organismo y el estado de salud por norma general. En primera instancia cuando se efectúa un ayuno de forma adecuada, las reservas de glucógeno se agotan más rápido, por lo que el cuerpo se va a ver en la necesidad de emplear las grasas como principal fuente de energía. Tipos De Dieta Cetogénica Sin embargo, aunque el ayuno intermitente es buena forma de entrar en un estado de cetosis, no es recomendable para todos, ya que precisa de mucha disciplina (como respetar los horarios de las comidas y saber repartir bien los macros durante el día) y cuando menos en las mujeres está contraindicado.

La manera más popular de realizar ayuno intermitente es a través de la escala 16:8 que consiste en tener una ventana de ocho horas para consumir todos y cada uno de los macronutrientes necesarios en el día a día, mientras que las dieciseis horas restantes se deben sostener en completa abstinencia cara las calorías, salvo ciertas salvedades como las del té verde o bien el café.

El ayuno intermitente es ideal para las personas que padecen de diabetes, sobrepeso, gastritis o bien alergias, ya que además de que evita que el cuerpo tenga reservas de glucosa durante todo el día, asimismo propicia a que el organismo emplee sus energías en otros procesos como regular la digestión, acrecentar la producción de hormonas benéficas y células vitales, arreglar tejido dañado como fibras musculares, etc.

Contrario a lo que muchos creen, ayunar es un método sumamente adecuado para progresar nuestro estado de salud. Antaño, cuando la disponibilidad de los alimentos era muy limitada, las personas gastaban muchas horas para poder recoger sus frutos o poder cazar algún animal, lo que les forzaba a ayunar a lo largo de mucho tiempo. Al paso de los años y como parte del proceso evolutivo, el cuerpo humano se acostumbró a esta práctica y también hizo de ella una forma de vida sana para cumplir con sus funciones.

Si te interesa conocer más sobre el ayuno intermitente, visita este artículo que tiene más detalle sobre el ayuno intermitente.

tres. Realizar ejercicio diariamente
Es obvio que hacer ejercicio todos los días es un procedimiento genial para sostenerse en forma, pero al tiempo para obtener grandes beneficios que se pierden al llevar un modo de vida sedentario.

No obstante, la práctica de actividad física, cuando se busca entrar en un estado de cetosis es muy, muy diferente al género de ejercicio que las personas ajenas a ello se imaginan. Y es que en este caso, los adiestramientos de alta intensidad, como el HIIT o bien los ejercicios con cargas son mucho más recomendado para vaciar los depósitos de glucógeno en los músculos y así dejar que el cuerpo generalmente pueda emplear las grasas como principal fuente de energía.

Lo idóneo sería realizar una o dos sesiones de HIIT a la semana, aunque claro, esta modalidad de entreno se restringe para personas que tienen muchos años de experiencia sobre sus espaldas en los adiestramientos. Sin embargo, dicha práctica puede reemplazarse (a nivel de consumo calórico) por otras actividades como la natación, el ciclismo o bien aun realizando una travesía de treinta-cuarenta minutos a cualquier hora del día.



Aparte de ello, los adiestramientos de fuerza también son indispensables para lograr un estado de cetosis de forma más veloz. Lo indicado es efectuar 3 sesiones por semana, así sea mediante rutinas full-body, del tipo weider o bien torso/pierna, dependiendo de la capacidad física y la experiencia del deportista. En algunos casos, adiestrar con pesas hasta 4 veces a la semana puede estar indicado para ganar más masa muscular, aunque esto es punto y aparte.

Como Empezar La Dieta Cetogénica Si quieres siete consejos adicionales para entrar en cetosis ve este vídeo en nuestro canal de YouTube.